Alimentation et collagène : Prendre soin de sa peau ne passe pas uniquement par les soins cosmétiques. L’alimentation et l’hygiène de vie jouent également un rôle important dans le fonctionnement normal de l’organisme et dans la santé de la peau.
Le collagène est naturellement présent dans notre organisme et participe à la structure de nombreux tissus, notamment la peau. Comme nous l’avons vu dans notre premier article, sa production évolue naturellement avec l’âge.
Mais peut-on favoriser la formation normale du collagène grâce à l’alimentation ? Quels aliments privilégier ? Et quelle place peut avoir un complément alimentaire à base de collagène ?
Voici les principales choses à savoir.
Le collagène est fabriqué naturellement par l’organisme
Avant de parler d’alimentation, il est important de rappeler une chose essentielle : le corps fabrique naturellement son propre collagène.
Cette production utilise différents éléments apportés notamment par l’alimentation.
La vitamine C joue un rôle particulier puisqu’elle contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale de la peau.
Une alimentation suffisamment variée permet donc d’apporter régulièrement différents nutriments nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme.
L’objectif n’est pas de chercher à « stopper » le vieillissement de la peau, ce qui n’est pas possible, mais plutôt d’adopter des habitudes favorables à une bonne hygiène de vie.
Alimentation et collagène : Quels aliments contiennent de la vitamine C ?
La vitamine C est naturellement présente dans de nombreux fruits et légumes.
On peut notamment retrouver de la vitamine C dans :
- les agrumes ;
- les kiwis ;
- les fraises ;
- les poivrons ;
- les brocolis ;
- les choux ;
- les tomates ;
- certains fruits et légumes frais.
Varier les fruits et légumes au quotidien permet ainsi de diversifier les apports nutritionnels.
Il n’est pas nécessaire de rechercher un aliment « miracle ». C’est la diversité de l’alimentation qui compte.
Pour en savoir plus sur le rôle de la vitamine C dans la formation du collagène, consultez les informations de l’Assurance Maladie: Vitamines et minéraux – ameli.fr
Alimentation et collagène: Les fruits et légumes : des alliés d’une alimentation équilibrée
Une alimentation favorable au bien-être général repose sur une consommation variée de fruits et légumes, associée aux autres grandes familles d’aliments.
Les fruits et légumes apportent notamment des vitamines, des minéraux, des fibres et différents composés naturellement présents dans les végétaux.
Pour la peau comme pour l’ensemble de l’organisme, il est donc préférable de privilégier une alimentation diversifiée plutôt que de se concentrer sur un seul nutriment.
Une assiette colorée pour varier les apports
Une façon simple de diversifier son alimentation consiste à varier les couleurs des fruits et légumes :
- vert : brocoli, épinards, salade, kiwi ;
- rouge : tomate, fraise, poivron ;
- orange : carotte, orange, abricot ;
- jaune : poivron, agrumes, certains fruits ;
- violet : aubergine, fruits rouges, chou rouge.
Cette diversité permet surtout de varier les aliments consommés au quotidien.
Alimentation et collagène : Et les protéines dans tout cela ?
Les protéines font également partie d’une alimentation équilibrée.
On en retrouve dans de nombreux aliments :
- œufs ;
- poissons ;
- viandes ;
- produits laitiers ;
- lentilles ;
- pois chiches ;
- haricots ;
- soja ;
- fruits à coque.
Les protéines apportent des acides aminés utilisés par l’organisme pour différentes fonctions.
Il n’est cependant pas nécessaire de suivre un régime particulier uniquement pour « fabriquer du collagène ». Une alimentation variée apporte naturellement différents nutriments nécessaires au fonctionnement de l’organisme.
Alimentation et collagène: Peut-on trouver du collagène directement dans les aliments ?
Le collagène est une protéine d’origine animale présente notamment dans certains tissus conjonctifs.
Certains aliments peuvent donc contenir naturellement des protéines de collagène, notamment certains produits issus de tissus animaux.
Cependant, cela ne signifie pas que manger directement du collagène permet automatiquement d’obtenir davantage de collagène dans la peau.
Lors de la digestion, les protéines sont décomposées en peptides et acides aminés avant d’être utilisés par l’organisme.
C’est notamment pour cette raison que les compléments alimentaires à base de peptides de collagène hydrolysé sont aujourd’hui proposés sous différentes formes.
Collagène hydrolysé : pourquoi cette forme est-elle utilisée ?
Dans les compléments alimentaires, le collagène est fréquemment proposé sous une forme hydrolysée.
L’hydrolyse consiste à fractionner les protéines en peptides plus petits.
On retrouve cette forme dans différents produits disponibles sous forme de poudre, de gélules ou de comprimés.
Le choix d’un complément ne doit cependant pas se limiter au mot « hydrolysé » présent sur l’étiquette.
Il est également intéressant de regarder :
- l’origine du collagène ;
- la quantité apportée ;
- la composition générale du produit ;
- les autres ingrédients présents ;
- les recommandations d’utilisation.
Alimentation et collagène: La vitamine C et le collagène : une association fréquente
La vitamine C est particulièrement intéressante dans le domaine des compléments alimentaires dédiés à la peau.
Elle contribue à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale de la peau.
C’est pourquoi certaines formules associant collagène et vitamine C sont proposées dans les gammes dédiées à la beauté et au bien-être.
Mais il faut garder une distinction importante entre une allégation nutritionnelle autorisée et une promesse marketing.
Un complément alimentaire contenant du collagène et de la vitamine C ne doit pas être présenté comme capable de supprimer les rides, de rajeunir la peau ou de stopper le vieillissement.
Le vieillissement cutané reste un phénomène naturel.
L’hydratation est-elle importante pour la peau ?
L’eau est indispensable au fonctionnement normal de l’organisme.
Boire régulièrement au cours de la journée participe au maintien d’une bonne hydratation générale.
Cependant, il ne faut pas présenter l’eau comme un « traitement anti-âge ». Une bonne hydratation fait simplement partie des habitudes favorables à une bonne hygiène de vie.
Elle vient compléter une alimentation variée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière.
Le soleil : un facteur à ne surtout pas négliger
Lorsque l’on parle de prévention du vieillissement cutané, il serait impossible de parler uniquement d’alimentation.
La protection contre les rayons ultraviolets est également essentielle.
Les UVA pénètrent profondément dans la peau et peuvent endommager les fibres de collagène et d’élastine. Une exposition excessive au soleil participe ainsi au vieillissement prématuré de la peau.
Quelques habitudes simples peuvent aider à limiter l’exposition :
- éviter les expositions prolongées ;
- rechercher l’ombre lorsque le soleil est intense ;
- porter des vêtements adaptés ;
- protéger les yeux avec des lunettes adaptées ;
- utiliser une protection solaire appropriée.
Un complément alimentaire, même à base de collagène, ne remplace jamais une protection solaire.
Alimentation et collagène: Le sommeil et l’activité physique comptent aussi
Une démarche « anti-âge » ne devrait pas se limiter à un seul produit.
Le sommeil, l’activité physique, l’alimentation et la gestion des habitudes quotidiennes participent tous à une bonne hygiène de vie.
Une activité physique régulière contribue notamment à maintenir la forme générale et à préserver la masse musculaire.
Le sommeil permet quant à lui à l’organisme de bénéficier d’une période quotidienne de repos.
Ces éléments sont beaucoup plus importants à long terme que la recherche d’une solution miracle.
Les compléments alimentaires au collagène : quelle place ?
Un complément alimentaire à base de collagène peut s’intégrer dans une démarche de beauté et de bien-être.
Il doit cependant rester un complément de l’alimentation et non un substitut à celle-ci.
Avant de choisir un produit, il peut être utile de vérifier :
- la quantité de collagène apportée ;
- son origine ;
- la forme utilisée ;
- la présence éventuelle de vitamine C ;
- la composition complète ;
- les recommandations d’utilisation.
Il est également important de respecter les indications figurant sur l’emballage.
Collagène Marin Féminature
Chez Exceldiet Pharma, notre gamme comprend notamment Collagène Marin Féminature, une formule contenant du collagène marin associé à de la vitamine C et à d’autres ingrédients.
Si vous souhaitez découvrir le produit, vous pouvez ajouter ici le lien interne vers sa fiche produit.
L’objectif reste de proposer une solution complémentaire à une alimentation variée et à une bonne hygiène de vie.
Alimentation et collagène : 7 bonnes habitudes pour prendre soin de sa peau au quotidien
Pour résumer, une démarche globale peut s’appuyer sur quelques habitudes simples :
1. Varier son alimentation
Privilégier une alimentation diversifiée plutôt que de rechercher un aliment miracle.
2. Manger régulièrement des fruits et légumes
Ils participent à la diversité des apports nutritionnels.
3. Ne pas négliger les sources de protéines
Œufs, poissons, produits laitiers, légumineuses et autres aliments peuvent contribuer à une alimentation équilibrée.
4. Boire régulièrement de l’eau
Une bonne hydratation fait partie d’une bonne hygiène de vie.
5. Dormir suffisamment
Le sommeil est indispensable à la récupération générale de l’organisme.
6. Bouger régulièrement
L’activité physique participe au maintien d’une bonne condition physique.
7. Protéger sa peau du soleil
Limiter les expositions excessives aux UV constitue une mesure importante pour prévenir le vieillissement cutané prématuré.
Collagène et alimentation : retenir l’essentiel
Le collagène est naturellement produit par notre organisme et joue un rôle structurel important dans différents tissus.
Pour prendre soin de sa peau au quotidien, il est préférable d’adopter une approche globale plutôt que de compter sur un seul aliment ou un seul complément.
Une alimentation variée et équilibrée, une bonne hydratation, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une protection adaptée contre les UV constituent des habitudes importantes.
Les compléments alimentaires à base de collagène peuvent trouver leur place dans cette démarche, à condition de les considérer comme un complément et non comme une solution miracle contre le vieillissement.
Prendre soin de sa peau, c’est avant tout prendre soin de soi dans son ensemble.
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre informatif et éducatif. Elles ne remplacent pas l’avis d’un médecin, d’un pharmacien ou d’un autre professionnel de santé. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
